髪のよい食べ物

髪の毛に良い食べ物はある程度決まっています。

 

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。 タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなるので、良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。それ以外にも、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルも必要となります。

 

髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素として、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB群、葉酸、ビタミンA・C・Eなどがあります

 

髪の毛に効果の高い食べ物
  • わかめ、昆布、海苔などの海藻類 (ヨード、カルシウムなどのミネラル)
  • 大豆などの豆類 (タンパク質、マグネシウム)
  • ゴマ、ナッツ類 (不飽和脂肪酸、ビタミンE)

 

他にも、髪の毛に比較的良い食べ物もいくつかあげられます。

 

髪の毛に比較的良い食べ物
  • 野菜や根菜 (βカロチン、ビタミンC)
  • 魚類 (タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛)
  • 椎茸などのキノコ類 (ビタミンD、食物繊維)

 

髪によい食べ物として、わかめは有名ですがそれだけでは実は効果が少ないです。
栄養のバランスの取れた食生活を心がけましょう。